굽은 등 펴기

 

 

 

 

1. 위로 들어올리는 스트레칭:
   • 양 손을 몸 옆에서 들어 어깨 뒤로 올립니다.
   • 등과 어깨를 펴는 느낌을 유지하며 15~30초 정도 유지하고, 10회 반복합니다.
2. 외전 및 내전 운동:
   • 팔을 옆으로 올리거나 양쪽으로 펴 어깨를 회전합니다.
   • 가볍게 10회씩 반복하며, 느낌에 따라 반복 횟수를 조절하세요.
3. 피티드 스트레칭:
   • 한 손으로 반대쪽 손을 잡아당겨 등과 어깨를 스트레칭합니다.
   • 각 방향으로 15~30초 유지하고, 10회 반복합니다.
4. 벽에 대고 스트레칭:
   • 벽에 양 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 등과 어깨를 늘어뜨립니다.
   • 15~30초 유지하고, 10회 반복합니다.
5. 고개 돌리기:
   • 천천히 고개를 좌우로 돌리면서 목과 등을 편안하게 스트레칭합니다.
   • 좌우로 번갈아가며 10회 반복합니다.

이 운동들은 꾸준한 실천과 함께 정확한 자세와 순환을 중요시해야 합니다. 가능하면 전문가의 조언을 구하는 것도 좋아요.